trening 3 dni

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

[...] :D pierwsze dwa... wygrał mały głód :D ale teraz musze powiedziec ze jest ogien :D brak klopotów z głodem... sila na +, sadlo leci widac golym okiem :) i powiem szczerze trening na czczo to od dluzszego czasu moje lepsze treningi pod wzgledem checi, siły i wytrzymalosci... waze coraz mniej cisne coraz wiecej :D czuje że bym mógł maraton [...]

[...] wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

Masz wiele postów z gotowymi treningami na masę tylko poszukaj:) Możesz też sam ułożyć:) Radzę ćwiczyć nie więcej niż 3-4 dni w tygodniu:) plany treningowe: ] - domowy trening korygujący / Mawashi ] - masówki / Tomot ] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 ] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia ] - [...]

[...] pierwsze po drugie jak zaczynasz robote o 14 to chyba wiesz o tym dzien wczesniej i mozesz przed poludniem skoczyc na silke - to po drugie dobrym rozwiazaniem bylby HIT albo trening Arnolda - zajmuja malo czasu a daja ostro popalic - to po trzecie ja na twoim miejscu bym im wpier**** kurczaki i wolowinke chyba, ze w przeciwienstwie do mnie masz [...]

Zawodny z treningiem ciężka sprawa , masz 2 dni wole więc musisz jeszcze jakoś znaleźć w 3 dniu jakieś 2 h na trening. "waga poleciala z 78 na 72kg" - zazdroszcze Ci !!! Ja mógłbym cały tydzień tylko wode pić a i tak mniej bym schudnął Pozdr sog Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-04 16:16:18 Zmieniony przez - MDRAGON w dniu [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p Teraz jak rozłożyć dni treningowe (moge w pt,sob,nd,pon) może bede ćwiczyć piatek,niedziela,poniedziałek ? (wotrek i czwartek trening kempo)

[...] * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) wywal * WHEY PRO GAINER 13.00 trening 14.00 po treningu * WHEY PRO GAINER 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- [...]

o To dieta która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek [...]

[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]

ok dzieki za info. tylko na początek chciałem stworzyć dobry plan treningowy a potem martwić się dietą. Trening zamierzam wykonywać co drugi dzień dlatego czasem wyjdzie 4 dni w tygodniu a czasem 3

[...] licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem [...]

aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w [...]

[...] temu zrobiłem całe a6w bez żadnych przerw i opuszczania dni, ani żadnych modyfikacji. Może jakiś tam efekt był, ale nie taki na jaki liczyłem. Lepiej robić regularnie prosty trening brzucha 3 razy w tygodniu niż 42 dni katować się a6w, a potem spocząć na laurach przez następne miesiące. Chociaż a6w ma też swoje plusy. Doskonale ćwiczy silną wolę [...]

Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]

metoda powerrep/rangeshock prosty i przyjemny trening jeśli chodzi o spli, łaczyć partie możesz wg. przyjętych reguł na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy [...]

Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]

Dałem 600 kcal wyszło mi takie coś 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = kcal 749,25 + 1081,25 - 98,4 + 5 = 1737,1 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737,1 = 121,6)) = kcal 1215 + 364,8 = 1579,8 3. Wynik z [...]

[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]

[...] partie wypadałoby dać w większym zakresie powtórzeń. Tu chodzi o komfort ćwiczenia, łagodną progresję i dzięki temu czas na dogrzanie mięśni i stawów. Jak masz ograniczoną ruchomość w stawach to z tym walcz. W Twoim wieku można wszystko niemal rozruszać i naprawić technikę. Bez tego trening ma niewielki sens - bo będziesz sobie robił krzywdę.